На протяжении всей жизни мы неоднократно испытываем стресс. Стресс — это приспособление организма к чему-либо, например, к новому месту работы, к новому статусу, к новому коллективу и многое другое.

Различают положительный стресс, который мобилизует организм и поддерживает активность всех систем в норме, и отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом для нервной системы.

Умеренные стрессы могут способствовать повышению настроения и работоспособности, обеспечивают обезболивающий эффект, что важно в периоды повышенных требований к организму человека: на экзаменах, в момент выполнения хирургом сложных операций, при публичных выступлениях. Небольшие стрессы тренируют организм, но постоянные могут отрицательно сказаться на здоровье.

Привести в норму психическое и физическое состояние помогут:

Сон

Спите столько, сколько нужно именно вашему организму, общепринятые восемь часов сна не всем подходят: одним необходимо 10 часов, а другие прекрасно себя чувствуют и после 5–6 часов ночного отдыха.

Питание

Присмотритесь к тому, как вы едите и что едите. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов радости. Не перекусывайте на ходу и не торопитесь во время еды, научитесь наслаждаться пищей.

Водные процедуры

Горячий душ успокаивает, помогает расслабиться. Холодный или контрастный душ помогают взбодриться, преодолеть вялость и чувство усталости.

Хобби

Для многих людей занятие любимым делом в свободное от работы время является лучшим способом снять напряжение и восстановить силы.

Физические упражнения и спорт

Когда работают мышцы, мозг, как правило, отдыхает. Отправьтесь на прогулку, сходите в бассейн. Любая физическая нагрузка отвлечет от грустных мыслей, к тому же во время движения в мозг поступает большее количество кислорода, что поможет «привести вашу голову в порядок».

Смена обстановки

Для многих людей смена обстановки, когда они уезжают на дачу или в туристическую поездку, является наилучшим способом восстановить необходимый запас физических и душевных сил.

Первая помощь при остром стрессе

  1. Успокаивающее дыхание: медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
  2. Минутная релаксация: расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.
  3. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс или выйдите на улицу, где сможете отвлечься от своих мыслей.
  4. Займитесь чем-нибудь: любая деятельность и особенно физический труд в стрессовой ситуации помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
  5. Включите спокойную музыку, постарайтесь внимательно вслушаться в нее.
  6. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом или позвоните другу или подруге.

Еще несколько советов:

  • Окружающий мир — это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.
  • Живите по способностям и средствам. При этом помните, что стресс и депрессия не длятся вечно. День, когда вы почувствуете себя значительно лучше, обязательно настанет.
  • Научитесь понимать и уважать других людей. Будьте терпеливы и снисходительны к окружающим. Улыбнитесь окружающим, и они улыбнутся вам.
  • Каждый день будьте настолько активны, насколько вы можете. Отвлекайтесь от мрачных мыслей в делах, в общении с приятными людьми, в смене обстановки. Будьте заняты.
  • По возможности радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна с душистыми травами. Вспомните и прочувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.
  • Смотрите смешные фильмы и читайте смешные книги. Попробуйте посмеяться над своими мрачными мыслями, над плохим настроением, сумейте найти что-то положительное в ситуации. Люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на 5 лет дольше.
  • Помните, что все трудности, которые у нас возникают, уже были у многих людей, и они их как-то преодолели. Значит, преодолеем и мы!

Притча о проблемах жизни

Однажды осел упал в колодец и стал громко кричать, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин и развел руками — ведь вытащить осла из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев — засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».

Недолго думая, он взял лопату и стал бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и опять начал громко кричать, но хозяин не обращал внимания на его вопли и молча продолжал бросать землю в колодец.

Однако очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел такую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!

В жизни каждого из нас бывают неприятности и проблемы. Но относиться к ним надо мудро и спокойно, «стряхивать» и «приминать» каждый кусочек, чтобы подняться выше.

Версия для печати

Поделиться новостью: